Conoce como cuidar las rodillas

Las rodillas son una de las articulaciones, clasificadas en las sinoviales, más importantes en nuestro cuerpo, pues permiten la extensión y flexión de nuestras piernas. Naturalmente integra ligamentos y huesos que constantemente están en contacto y roce, lo que conlleva a un desgaste y agotamiento de la articulación. Este hecho podría verse aumentado si no tomamos las precauciones necesarias para cuidar las rodillas, como realizar un calentamiento previo al correr o un período largo de tiempo sin hacer ejercicio. Si sufres de dolores en las rodillas, articulaciones, tienes herencia de enfermedades en los huesos o practicas algún deporte exigente, te ofrecemos una amplia gama de recomendaciones sobre cómo cuidar las rodillas, que puedes seguir para darles un buen cuidado y no dañarlas antes de tiempo.

Consejos para saber cómo cuidar las rodillas

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 Consejos sobre cómo cuidar las rodillas 

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  • • Trata de mantener bajo estándares saludables tu peso corporal. Debido a la gravedad, todo el peso de nuestro cuerpo recae sobre las piernas y rodillas cuando estamos de pie, un sobrepeso incrementaría esta carga, y si debemos bajar escaleras a prisa o saltar, al caer, las rodillas recibirán una gran fuerza que provoca un daño severo con el paso del tiempo.
  • • Mantén una dieta balanceada, esto te asegurará una correcta ingesta de nutrientes necesarios para la formación y reparación de los huesos y ligamentos, además evitarás la obesidad y mantendrás una buena salud.
  • • Consume una cantidad suficiente de calcio. El calcio es un elemento fundamental en el proceso de formación, desarrollo y la regeneración de los huesos. La rodilla es una de las articulaciones más grandes de nuestro cuerpo, por ello deben estar fortalecidas. También reducirás el riesgo de padecer enfermedades degenerativas óseas, como la osteoporosis.
  • • Es aconsejable utilizar un calzado cómodo para nuestros pies y adecuado para la actividad que estemos por realizar, pues usar zapatillas incorrectas podría hacernos cambiar drásticamente la posición en la que apoyamos el pie en el suelo y afectar nuestras rodillas.
  • • Mantén una correcta postura al estar sentado, preferiblemente con las rodillas formando un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y evitando posturas que incluyan rotación en nuestras rodillas.
  • • Antes de entrenar o al correr, realiza una sesión adecuada de calentamiento y estiramiento en todas tus articulaciones y músculos, esto es vital para evitar lesiones si estábamos en reposo, ya que no ejerceremos tensiones bruscas.
  • No entrenes de forma excesiva, planifica un entrenamiento adecuado en el que no sobre exijas a tus rodillas. Procura además descansar lo suficiente para la correcta recuperación.

Cómo cuidar las rodillas con ejercicios

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Si quieres saber cómo cuidar las rodillas entrenando, aunado a los consejos anteriores, puedes realizar una serie de ejercicios que beneficiarán en general la salud de tus rodillas, así como su fuerza y resistencia.

  • • Practica ejercicios isométricos, los cuales consisten en tensar o contraer un músculo y mantenerlo de esta forma en una posición estática durante un determinado tiempo, esto desarrolla la fuerza de los músculos en las piernas.
  • • También puedes optar por los ejercicios propioceptivos en las rodillas. Se basan en la percepción del cuerpo cuando ocurre un desequilibro o una mala postura, puedes utilizar Fitballs para practicarlos y así prevendrás lesiones.

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